[수면] 수면사이클, 수면주기, 렘수면 비렘수면의 이상적인 비율은? (feat. 아이폰, 애플워치로 수면시간 체크하기)

사진: Kate Stone Matheson

수면, 숙면은 삶에서 정말 중요하다.

그런데 "잘잤다=숙면했다"는 것은 어떻게 평가할 수 있을까?

사진: Brett Jordan

수면주기 (수면사이클) 의 구성

수면시간은 렘수면과 비렘수면으로 구성되어 있다.

렘수면 = 얕은 잠 단계, 빠른 안구운동을 하는 단계, 꿈꾸는시간

비렘수면 = 깊은 잠 단계, 누가 깨워도 잘 못일어나는 단계, 꿈X

사람은 전체 수면시간 중 렘수면과 비렘수면으로 구성된 하나의 사이클을 4~5회 반복한다. 하나의 사이클은 90분~120분으로 구성되어 있다.

즉, 이상적인 수면시간은 수면사이클 4~5회 반복시간인 7~8시간 (420분~480분) 으로 본다.

수면 시간 중 깊은잠을 자는 비렘수면 비율(시간)을 무조건 많이 높이면 숙면하는 것인가?

위 가정은 반은 맞고 반은 틀리다.

연구결과에 따르면, 비렘수면단계는 뇌를 청소하는 기능, 렘수면 단계에서는 뇌를 정리(기억력 강화 등)을 하는 기능이 있기 때문에 비렘수면과 렘수면은 각자 역할이 있다. 이 역할에 불균형이 생기면 뇌건강에 문제가 생긴다.

이상적인(보편적인) 렘수면과 비렘수면의 비율은?

렘수면 20~25%

비렘수면 75~80%

나의 수면주기 구성은? 나는 숙면하고 있나?

애플워치 수면기능으로 확인, 컨디션 비교해보기

나는 잘때 애플워치를 꼭 착용하고 잔다. 귀찮을 때도 있지만 왠만하면 착용한다. 그 이유는 애플워치를 착용하고 자면, 다음날 "건강" 앱에서 나의 수면주기 구성을 체크할 수 있기 때문이다. 정확도가 얼마나 될지는 모르겠지만 매일 느끼는 컨디션과 비교해보면 어느정도 맞을 것 같다는 생각이다.

물론 수면센터나 병원 같은 곳에서 정식으로 뇌파검사기기를 통해 하룻밤 자면서 분석해볼 수도 있고 그것이 가장 정확한 결과일 수는 있다. 하지만 비용과 시간을 고려하면 스마트워치로 충분한 것 같다.

본인의 수면주기의 형태와 구성을 확인하고 싶으신 분들에게 애플워치, 스마트워치 활용을 추천한다.

25일과 26일의 수면시간 분석

지난 2일간의 수면주기를 비교해보면, 10/25일에는 꿈꾸는 시간인 렘수면 비율이 25%인데 비해 10/26일에는 35%나 된다. 반대로 말하면 26일에는 비렘수면(코어+깊은 수면) 비율이 64% 밖에 안된다.

전체 수면시간은 26일이 더 길었음에도, 컨디션을 비교해보면 오히려 전체수면시간이 더 적었던 25일에 머리가 더 맑고 덜 피곤했다.

렘수면비율을 25% 수준으로 맞추기 위해 다양한 방법을 고려해보아야겠다. 수면장애요인을 없애고 수면루틴을 지키는 것도 한 방법이 될 것 같다.

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