2024년 4월 16일(화) 가슴/어깨운동 | feat. 박살난 아이폰13미니 액정
얼마만에 운동이람.
지난주 수요일에 하체 운동을 한 뒤로
목금 저녁약속 + 주말 데이트로 인해 내내 운동을 못했다!
어제 가슴/어깨하려고 했는데, 주말 롤토체스 하느라 잠을 거의 안 잤더니
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사람답게 생활을 못할 정도로 졸음이 쏟아졌다.
그래서 월욜마저 운동 스킵....
안된다... 오늘은 가야한다.....
퇴근하자마자 피부과 들렀다 헬스장 출석!
케이블 푸시 다운으로 웜업으로 운동을 시작하려는데....
너무 가볍길래 무게를 좀 높이려고 핀을 뽑았는데 갑자기 "쾅!" 소리가 났다.
뭐지? 하고 뒤 돌아노는데.... 알고보니 핀 뽑은 새 손잡이 봉이 무거워서 바닥으로 수직하강한 것...
쾅 소리와 함께 모든 헬스장 내 사람들이 쳐다본듯🥲
트레이너 쌤이 오셔서 괜찮으시냐고 물어보며 셋팅 방법 도와주시는데
그때까지만 해도 몰랐다.
그 봉이 내 폰 위로 떨어진 건줄은....ㅎ
자리 옮겨서 폰을 보니 13미니 액정 박살..
그래.. 머리 안깨진게 어디야...
2년반 썼으니 이제 새로 살 때 됬지😇라고 생각하며 일단 운동부터 하자! 싶었다.
폰 상단 1/4가 터치가 안되다보니 여차저차 카톡은 자판 부분이 터치가 되서 가능한데
폰 상단에 위치한 어플들을 킬 수가 없다.
고로 메모장도 못 킴.
운동 기록해야하는데...
그래서 카톡에 기록했다 ㅎㅎ
할 건 해야지.
< 운동기록 >
케이블 풀오버 웜업
15kg 6reps
20kg 6reps
>> 폰 박살🔥
벤치 프레스(스미스머신-봉 제외)
10kg * 6reps
20kg * 7reps(실패지점)
>> 깔려서 주변 분께 헬프…🔥
10kg * 20reps (amrap)
오버헤드 프레스
20kg 6reps
30kg 6reps * 3
숄더 프레스 머신
10kg * 6reps
30kg * 6reps
20kg * 8reps * 2
레터럴 숄더 프레스
10kg * 6reps
30kg * 8reps
35kg * 7reps * 2
덤벨 이두컬
7kg * 12reps * 4
컴파운드 4sets
- 프론트레이즈 7kg * 10reps
- 사레레 5kg * 20reps
- 바벨 스컬 크러셔 15kg * 10reps
멘탈 털려서 어거지로 운동하는데
심지어 벤치 프레스 하다가 깔림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
봉 무게 제외하고 10씩 총 20kg 끼웠으니... 스미스 머신 감안하면 그래도 35kg는 된 것 같은데
6번째 들고 나서 아.... 8 reps까지 갈 수 있을까? 의심이 들었는데....
멈췄었어야 했다....
욕심 내서 두 번 더 하려다 바로 깔림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하필 목에 따악! 맞게 깔려서 좀 쉬다 다시 밀어보려했는데
그 자세에선 도저히 안밀어진다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하... 그래... 스미스 머신이라 다행이지........ 프리였으면 제대로 깔렸을 거야.....
한숨 좀 쉬다가 두리번 두리번 주변 분 탐색해서
"죄송한데, 제가 깔려서... 한번만 들어주실 수 있나요ㅠㅠㅠㅠ"
하고 겨우 벗어났다.
진짜 뭐가 끼인 날인가보다 🤤
그래도 영차영차 마지막까지 부지런히 가슴 어깨 털기 완료!
그러고 나서 탈의실 와서 찍어본 나의 액정 사진
잘가....
2년 반 동안 고생했어....
올해 9월에 아이폰16 나오면 사려고 버티던건데...
이렇게 강제로 15pro 사게 해주는 구나...
13미니 카메라 화질이 늘 불만이었는데, 이참에 15pro로 갈아타야겠다!
오히려 좋아.........^__________^;;
그래도 꾸역꾸역 1시간 반 운동 완료!
내일은 등을 조져야겠다
분노의 등 뿌시기 가자!